Paso 1: Tratamiento
Mantente fresco – Aplica hielo durante 5 o 10 minutos, las primeras 48 horas.
Entra en calor – Usa compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor.
Descanso + alivio – Toma un analgésico y evita el ejercicio vigoroso
Paso 2: Prevención
Duerme mejor
Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).
Ten un buen respaldo
Usa sillas que tengan un buen respaldo para la parte inferior de la espalda; siéntate con los pies elevados si es necesario.
Ponte de pie
Relaja las rodillas, coloca los hombres hacia atrás y continúa en movimiento. ¡La postura es todo!
Levanta el peso con tus rodillas
¡Tu madre y la profesora de gimnasia tenían razón! Nunca te agaches doblando la cintura.
Paso 3: Estiramiento*
Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.
