El dolor de muñecas es sumamente frecuente y también muy molesto. Nos condiciona en las actividades del día a día y a menudo entorpece nuestro rendimiento, tanto en actos cotidianos como, por ejemplo, a la hora de hacer deporte.
Las molestias en estas articulaciones son especialmente habituales en personas que trabajan todo el día con el ordenador, dándole sin parar al teclado y el ratón. Así como por un uso constante del teléfono móvil. También las sufren quienes se dedican a la costura, la hostelería, la limpieza, la peluquería, pintores, escultores y quienes tocan instrumentos.
Los movimientos repetitivos acaban perjudicando nuestras muñecas, dejándolas débiles y con un dolor que no hace sino empeorar. Pero afortunadamente, podemos realizar unos cuantos ejercicios para aliviar esta molestia y así concluir la jornada laboral sin dificultades. Cualquiera de estos movimientos se puede hacer tanto de pie como sentado y no te llevarán demasiado tiempo.
Ejercicios para combatir el dolor de muñecas
Ejercicio de extensión y flexió:. La extensión consiste en levantar la palma y los dedos estirados hacia arriba, dejándola a un ángulo de 90º respecto a la muñeca. En este caso, hay que hacerlo sin llegar al punto en que se siente dolor. Por su parte, la flexión consiste en llevar la palma y los dedos hacia abajo.
Giros de muñecas: Sirve tanto para fortalecer las muñecas como para calentarlas antes de un entrenamiento. Con los puños cerrados, realiza giros lentamente con las muñecas, primero en una dirección y luego en otra.
Abrir y cerrar los dedos: Aunque no lo parezca, abrir y cerrar los dedos de forma repetitiva también ayuda a tus muñecas. Lo notarás cuando empiecen a estar cansadas después de varias repeticiones.
Pesas para las muñecas: Coge una pesa ligera, una botella de agua o un bote de legumbres. Con el puño cerrado, flexiona la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
Apretar una pelota: Así como flexionar y abrir los dedos es muy efectivo, también lo es apretar una pelota pequeña de gomaespuma. Asimismo, en el mercado encontrarás unas pelotas duras especiales, con un giroscopio en su interior, que ofrecen resistencia a la muñeca mientras la giras.
Consejos para aliviar el dolor de muñecas trabajando
Los anteriores ejercicios pueden hacerse tanto antes, como después o durante la jornada laboral. Pero además, conviene seguir una serie de recomendaciones para reducir el dolor en la medida de lo posible.
Si trabajas sentado con el ordenador, asegúrate de mantener una postura correcta. La espalda y el cuello han de estar erguidos y los hombros rectos, para que los brazos nunca estén ni demasiado bajos ni muy elevados.
Además, intenta hacer pequeños descansos del tecleo a lo largo de la jornada laboral, moviendo las muñecas en círculos y abriendo y cerrando los dedos como hemos visto anteriormente.
Si tras acabar el día notas las muñecas demasiado doloridas, algo de hielo ayudará a bajar la inflamación. Y si el dolor persiste, no dudes en acudir al médico o al fisioterapeuta.
